Witam wszystkich, przedwczoraj wykonując ćwiczenie " Pompki odwrotne " po kilku powtórzeniach poczułem strzał w mostku. Ból był na tyle silny że ćwiczenia dokończyć już nie mogłem. Jeden z trenerów który stał obok stwierdził że : pękła mi chrząstka w mostku i żebym się tym nie przejmował bo to nawet dobrze. Minęło dwa dni o tego zdarzenia a ja [...]
[...] wynikow: Plywanie 500 metrow - 8 minut pompki (2 minuty) - 120 przysiady (2 minuty) - 120 podciagniecia nachwytem (pelny zwis) - min 20 bieg(2km) - 10 minut Wszystkie te cwiczenia powinienem wykonac kolejno po sobie. Jestem po kontuzji kolana. Przed kontuzja od pol podciagniecia i 8 pompek, w 4 miechy doszedlem do wynikow: plywanie 12 min [...]
No wiec to ja po 3 miesiącach ćwiczenia :) mam swoje zdjęcie z początku tego roku.... ale jest gdzies na plytce DVD a ja nie mam DVD i nie moge jej narazie tu wrzucić...
Witam Od czasu do czasu szczególnie po ćwiczeniach mam lekkie bóle w odcinku lędźwiowym. Podobno może to być spowodowane słabymi mięśniami brzucha więc mam takie pytanie: Czy mogę zacząć ćwiczyć dodatkowo mięśnie brzucha we wszystkie dni, w które nie chodzę na siłownie tzn we wtorki, czwartki i soboty (niedziele zostawiłbym wolną)? A jeżeli tak [...]
Mam tutaj pytanie do bardziej doświadczonych i rozeznanych w temacie, ale także do tych mniejszych profesjonalistów Chodzi mi, jak wygląda u dokładna sprawa z rozgrzewką i rozciąganiem? Chodzi mi o czas jaki na to trzeba poświęcić, jakie dokładne ćwiczenia itp? Po prostu w miarę dokładnie to opisane. A pytam, bo tak zaciekawiło mnie czy to co sam [...]
Witam. Mam 22 lata , 164cm , 63 kg i mam zamiar w końcu wyrzeźbić trochę ciałko . Mój plan treningowy wygląda tak : - 5 razy w tygodniu siłownia ( hantle , sztangi , wyciskania i różne inne maszyny ) pod okiem trenera 1,5-2h - 3-4 razy w tygodniu basen i bieganie ( to zależy ile mam siły ale poniżej 3 razy w tyg., nie schodzę ) 1-1,5h To wcale [...]
Witam, czy są jakieś ćwiczenia, które poszerzają w pasie? Chodzi mi o to, że jestem teraz na masie, ale celem ogólnym jest estetyczna sylwetka z wąską talią. Nie chce wyglądać jak kulturyści, którzy mimo rzeźby mają wielkie brzuchy. Wiem, że bycie takim wielkim jak oni mi nie grozi bo są to lata treningów, ale kurcze nie chcę mieć szerokiej talii [...]
Spróbuje jeszcze raz: "Miałem niedawno bardzo powazne problemy z żołądkiem trzustką i wogóle ogólnie cały układ pokarmowy - przez to bardzo schudłem - waże 56kg. Mam zamiar zacząc trening dla grupy I w cyklu I, mam łąweczke, sztange, troche mało kilogramów obciążenia bo 2x4,5kg i 2x7,5kg, i dośc pokaźny worek treningowy. Mam zamiar dokupić [...]
[...] zalujecie? ja powiem ze zmienilem prace (w tej decyzji nie byla tylko silownia,ale tez miala znaczenie) i tak troche tego zaluje. sam na silownie uczeszczam od 2,5roku, cwiczenia domowe wykonywalem jeszcze jakies dwa lata wczesniej. mozna powiedziec ze na poczatku bylem wrecz uzalezniony,dzien bez silowni byl dla mnie dniem straconym. z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] konkretnej diety (kilkaset kcal na plus i bialko ponad 2g/kg), psychicznie chyba jestem gotowy ;), pojawia sie w glowie kwestia by maksymalnie wykorzystac ten fakt i dobrac cwiczenia optymalnie. Stąd rownież inwestycja w podstawowa laweczke, niestety bez sztangi (tylko sztangielki). Bardzo prosze o sugestie co do ew. zmian w planie: [...]
Dzień dobry, mam pytanie o taki trening z masą ciała: 1. jumping squat 2. podciąganie podchwytem 3. pompki "normalne" 4. pompki na barki 5. pompki odwrotne 6. podciąganie nóg (z zgięciem w kolanie) w zwisie Każde ćwiczenie po 3 serie, powtórzenia dobiorę tak aby się zmęczyć i czuć daną partię : ) pomiędzy ćwiczeniami 1 min przerwy, przed [...]
Witam. Poszukuję optymalnego treningu na masę. Zastanawiam się nad SPLITEM. Uprawiam piłkę nożną(treningi wtorek-czwartek i niedziela mecz)więc masa słabo idzie. Nie chcę też za bardzo forsować organizmu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Proszę was o pomoc. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach :) Wpierw moje info: Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 182 Dostęp do sprzętu 1 hantel 3kg brak możliwości chodzenia na siłownie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Staż treningowy na słowni: brak i brak możliwości chodzenia A więc. Proszę was abyście pomogli mi [...]
[...] Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 12-10-8 powtórzeń 2 serie Biceps: Uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-8 powtórzeń 3 serie PS. Układałem go na szybko mozliwe błędy. jak myslicie moze cos dodać ? = cwiczenia ? np prostowanie nóg ? itp na inne partie ? zastanawiam sie czy dodać też brzuch 1/2 x w tygodniu ? prosze o pomoc :)
[...] seria x 20 powt.+2serie10-12 powt. 3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-1SERIA X20POWT.+1SERIA X12 POWT. 4.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie nachwytem-1seria x10-12 powt. zaintereoswoalem sie tym treningiem poniewaz wydaje sie oryginalny i bardziej intensywny. Robiac cwiczenia sytemem typowo masowym nie odczuwam zadnych zakwasow.
[...] kasza, platki owsiane, ser bialy itd. Problem jest w tym,ze przy takich zalozeniach nie mam ani troche sily, ostatnio np ciezko mi idzie wyciskanie na klate 58kg x 5, inne cwiczenia podobnie slabo. Nie wiem jak to jest mozliwe, przy takim stazu, i nie tak najgorszym jedzeniu, wadze 96kg, to cos jest ostro nie tak. Dotychczas trenowalem typowo [...]
Witam. Na początek coś o mnie. Mam 23 lata, 187 cm wzrostu i ok 120 kilo wagi. Jak się pewnie domyślacie postanowiłem wspaniałomyślnie pozbyć się zbędnych kilogramów. Przynajmniej ze 20. Plan na to miałem taki, żeby zrobić to ćwiczeniami, bez diety. Wiem, że bluźnię. Ale po prostu nie mam najmniejszej ochoty prowadzić dzienniczka. Strata życia. A [...]
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Dzisiaj zacząłem robić te oto ćwiczenia (ŁATWE)- zrobiłem całe dwa obwody tak jak jest tam napisane i teraz mam do was takie pytanie. 1) 4a)Nie mam drążku i zastąpiłem je hantlami stojąc podnosiłem do góry ,czy pracują wtedy te mięśnie co trzeba czy [...]
